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《黄帝内经》中说，“人之所有者，血与气耳。”

气血乃生命之本，万物皆依气血而动。若将人比作参天大树，则气为根，身如干与叶；根深方能叶茂，气长则命久。

人体气衰时，气血不畅、阴阳失和，百病便乘虚而入。

那么，如何判断自己是否气血不足呢？

其实，气血不足的临床表现非常广泛，气虚和血虚可单独出现，也可合并出现。

正如古语所云，“有诸内者，必形诸外”，一旦出现气血亏虚，身体的某些部位就会出现异常症状。这里分享6个方法，可供大家日常对照自查。

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如何判断自己气血不足？

01 看眼睛

俗话说“人老珠黄”，由于肝开窍于目，对于存在肝脏内气血不足、脾虚的患者，可能眼部会呈现出眼白发黄、浑浊、遍布血丝、两目呆滞、晦暗无光、眼睛干涩、眼袋较大以及眼皮沉重的情况。

02 看皮肤

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄、发红、发白或没有光泽，甚至长斑。

03 看头发

“发为血之余”，意指头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此，气血不足时，头发会出现干枯、掉发、发黄、发白、分叉等问题。

04 看耳朵

若肤色暗淡、无光泽代表气血可能已经下降；而耳朵出现萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多的现象，则表示人的肾脏功能可能开始衰竭。

05 看牙龈

成人牙龈萎缩可能代表气血不足，当发现牙齿缝隙变大，食物容易塞在牙缝里时，应引起注意。这可能预示着身体正在走下坡路，衰老进程正在加快。

06 看睡眠

心悸失眠、入睡困难，多梦易惊醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都可能是血亏。

中医四步走 科学调理气血不足

无论性别年龄，每个人都可能面临气血不足的问题。一旦气血亏虚，人体健康便会受到威胁和损害。因此，当你察觉到自己出现气血亏虚的迹象时，应及时进行调理。

在中医理论中，补气血是一个调养的过程，须遵循一定的顺序来达到最佳效果，否则可能事倍功半。让我们一起来看看正确的补气血顺序，“先化瘀”、“健脾胃”、“祛湿气”、“补气血”。

01 先化淤

气血不足的人，特别是女性，常因体内寒气过重而导致经络堵塞。中医认为“寒则凝，凝则瘀，瘀则堵”，经络是气血运行的通道。

一旦经络受阻，气血则运行不畅，就会引发多种疾病。通过中医推拿、针灸和拔罐等方法，可以有效疏通经络，缓解堵塞症状。

中医还强调“气为血之帅，血为气之母”，意味着气能生血、行血、摄血，血能养气、载气。

因此，建议日常饮食中多摄入活血化瘀的食物，如山楂、桃仁、黑木耳、黑糖等。

同时，可以通过“拍八虚”和“早敲胆经晚推肝经”来通畅中焦，避免长时间久坐、久站、久卧，适当进行运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以促进气血流通。

02 健脾胃

气血不足的女生常伴有脾虚现象，脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃负责将摄入的食物消化吸收并输送营养至全身，若脾胃虚弱，则气血生化的速度会减缓。

早上9点到11点正是脾经运化时间，因此我们每天都需要吃早餐来增强脾胃运化能力。饮食方面，多选择一些对脾胃有益的食物，如小米、山药、茯苓、南瓜等。

此外，睡前揉腹也是一种简单而有效的养脾胃方法。具体操作为：睡前平躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹。这样可以促进胃肠蠕动，帮助脾胃消化吸收，缓解腹部胀满等不适症状，同时还能促进血液循环，改善睡眠质量。

03 祛湿气

脾主运化，脾虚者运化水湿的功能减弱，水湿便容易在体内停滞而导致湿气加重。所以，当脾胃调理好后，体内湿气排出的速度加快，人也会更加舒适清爽。

日常可多吃红豆、薏米、冬瓜、芡实等祛湿食物，但慎食水果和牛奶，若想吃水果，可蒸熟后食用。因为蒸熟的水果寒性会降低，且保留了营养成分，不伤脾胃。

当然还可以用泡脚和艾灸来祛湿。用花椒、艾叶泡脚，借助其温热之力，使药效通过足底穴位渗透到体内，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的湿气和寒气。

在泡脚时，水温不宜过高，一般控制在40～45℃为宜，时间约15～30分钟。

同时，可适当按摩足底的涌泉穴等穴位，增强祛湿效果。同时，可以对足三里、关元、中脘等穴位进行艾灸，来温通经络、祛湿散寒。

04 补气血

在前三个步骤完成后，再进行补气血，此时药物、食物更易被消化吸收。秋冬补气血，膏方调理是首选。

膏方四季适用，相较其他疗法，更注重体质差异、量体用药，通补相兼、动静结合。气虚者的膏方配伍以四君子汤为基本方，血虚者则以四物汤为基本方。

坚持服用膏方，能调和气血、促进流通，让人精力充沛、脸色红润。

虽然中药膏方也是补气血的好选择。但需要注意的是，膏方并非人人适用，一定要在医生的指导下使用。

同时，膏方也不能代替日常饮食和生活习惯的调整。

日常若要补气血，需先了解自身身体状况。依据个人体质与需求，挑选适合的补品或食物。

比如，气虚体质者可适当食用具有补气功效的食物，如鸡肉、糯米、大枣等，膳食可选择怀山百合莲子汤、参药煨乳鸽。

血虚体质者可适当食用有补血作用的食物，如猪肝、菠菜、桂圆等，膳食推荐当归熟地乌骨鸡、怀山牛腩煲。

气血不足并非一两天形成，而是长期消耗过度所致，所以必须坚持长期调理。一般调养期为三个月至一年左右。

这提醒我们在日常生活中，要保持良好的生活习惯和饮食习惯天津股票配资，适当进行运动锻炼和中医养生方法的调理，以保持身体的健康和气血的畅通无阻。

发布于：浙江省

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